(شبكـROCKــة)

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
(شبكـROCKــة)

(( لكل حصري وجديد ))


2 مشترك

    البروتين واهميته (كمال اجسام)

    ROCK
    ROCK
    الـمـدـيـر الـعـام
    الـمـدـيـر الـعـام


    egypt ذكر
    عدد الرسائل : 909
    الموقع : https://rock.sudanforums.net
    جنسيتك : مـصـري تاريخ التسجيل : 22/07/2007
    السٌّمعَة : 2
    نقاط : 392

    البروتين واهميته (كمال اجسام) Empty البروتين واهميته (كمال اجسام)

    مُساهمة من طرف ROCK الإثنين يناير 07, 2008 11:11 pm

    البروتين واهميته (كمال اجسام) 13258b74e7vg0



    1- ما هو البروتين وما هي أهميته؟


    البروتين واهميته (كمال اجسام) 3 البروتين واهميته (كمال اجسام) Imagesefr


    البروتينيات هي جزيئات متكونة من مجموعة من الأحماض الأمينية التي يقوم الجسم بتكسيرها وامتصاصها بغرض إعادة بناء واصلاح الأنسجة والإنسان يحتاج الى حوالي عشرين حمض أميني لكي يعيش لكن أجسادنا تستطيع أن تصنع معظمهم .
    ولكن ثمان أحماض أمينية فقط يجب أن يحصل عليها الجسم عن طريق الأطعمة (الأحماض الأمينية الضرورية)
    أهميتها:-
    البروتين ضروري لصحة الإنسان ففي الحقيقة أجسادنا والشعر والعضلات والأظافر الى آخره . تصنع بشكل أساسي من البروتين. وبالنظر الى العضلات والأظافر فأننا نكتشف أن البروتينيات تختلف فيما بينهم لتكون هذين النسيجي المختلفين لذلك لان اختلاف تجمع أي من ال22 حمض أميني المعروفين يكون فى النهاية بروتين مختلف . وكل سلسلة من الأحماض الأمينية المختلفة تكون جزئ بروتيني مختلف.

    2-ماهى الأطعمة التى تحتوى على الأحماض الأمينية الضرورية ؟

    تقريبا كل الأطعمة الحيوانية مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والدواجن تحتوى على الثمان أحماض أمينية الضرورية.
    ونظرا لان الجسم يقوم بتكسير الأحماض الأمينية واعادة انتشارها فى الجسم مرة أخرى فان تناول أغذية متنوعة لا يحتوى كل منها على الأحماض الأمينية الثمانية كلها وتحتوى فقط على بعضها سوف يؤدى الى نفس النتيجة النهائية
    مثال:-
    تناول البقول مع الحبوب فى نفس الوجبة سوف يعطى وجبة كاملة البروتين

    3-ما كمية البروتين المطلوبة يوميا؟

    صرحت المنظمة الأمريكية لتناول الأغذية والأدوية بان الكمية المطلوبة اليومية من البروتين يجب أن تكون حوالي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يستهلكها الإنسان يوميا
    وبما أن جرام البروتين يحتوى على أربع سعرات فعند الحاجة الى تناول 200سعر حراري فى اليوم أي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يحصل عليه يوميا
    ولكن معدل الاستهلاك العالمي للبروتين يصل الى 90 جرام يوميا
    -كما صرخت منظمة(RDA) بان تناول 8 جرام لكل 10 كياو جرام من وزن الجسم يمثل إمداد كافي من البروتين .

    4-ما أهمية تناول البروتين للرياضيين؟

    الرياضي يحتاج البروتين لاصلاح وبناء أنسجة الجسم وتكون الأنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى التى يستخدمها الجسم لتنظيم عملياته مثل تنظيم نسبة الماء فى الجسم لنقل المواد الغذائية وجعل العضلات فى انقباض.فمعظم الرياضتين يحتاجون الى كميات اكثر قليلا من غير الرياضيين .

    5-كمية البروتين المطلوبة للاعبي كمال الأجسام ؟

    يجب أن يتناول لاعب كمال الأجسام كمية من البروتين تكفى لحاجة الجسم الأساسية وتساعده على ممارسة التدريب بكفاءة .

    6-ماذا يحدث إذا لم تنظم حصولك على ما يكفيك من البروتين؟

    نقص تناول البروتين فى الأطفال يؤدى الى ضعف فى عملية النمو وفى الكبار من الممكن أن يؤدى الى فقدان للشعر والحجم العضلي
    ومن الأعراض التى تشير الى نقص البروتين عدم توافر الطاقة اللازمة لقيام بوظائف الجسم ما يؤدى الى الشعور بالتعب اكثر من كونك طبيعى

    -المشاكل التى تصاحب زيادة البروتين إذا كنت تملك كمية بروتين داخل جسمك اكثر من اللازم فان البروتين الزائد سيتم تخزينه على هيئة دهون وان لم تقم بالتمرين فان الدهون ستزيد
    الزيادة الأكبر فى البروتين تؤدى الى هشاشة فى العظام وحصوات فى الكلى
    haide
    haide
    **وسـام شـرف**
    **وسـام شـرف**


    انثى
    عدد الرسائل : 497
    الموقع : https://rock.sudanforums.net/
    العمل/الترفيه : القراءه ..والتأمل ...
    المزاج : >>
    تاريخ التسجيل : 21/08/2007
    السٌّمعَة : 0
    نقاط : 82

    البروتين واهميته (كمال اجسام) Empty رد: البروتين واهميته (كمال اجسام)

    مُساهمة من طرف haide الجمعة يناير 11, 2008 10:42 am

    ما شاء الله ..
    ROCK
    ROCK
    الـمـدـيـر الـعـام
    الـمـدـيـر الـعـام


    egypt ذكر
    عدد الرسائل : 909
    الموقع : https://rock.sudanforums.net
    جنسيتك : مـصـري تاريخ التسجيل : 22/07/2007
    السٌّمعَة : 2
    نقاط : 392

    البروتين واهميته (كمال اجسام) Empty رد: البروتين واهميته (كمال اجسام)

    مُساهمة من طرف ROCK الثلاثاء فبراير 19, 2008 4:14 pm

    بسم الله الرحمن الرحيم

    شكرا علي المرور الكريم

      مواضيع مماثلة

      -

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 6:16 pm